年轻人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可以预(yù)防(fáng)心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以经常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(z美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377hī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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